martes, 21 de febrero de 2017

BUENA ALIMENTACIÓN EN LA INFANCIA


¡¡¡Buenos días de Martes!!!

¿Cómo lleváis la semana? Yo a tope un no parar, espero que se pase pronto... que tengo muchas ganas de caranaval. 
¿Vosotr@s celebráis carnaval? A mí me chifla y me gusta mucho disfrazarme aunque últimamente es una práctica que estoy perdiendo y en el fondo me da pena. 

Hoy os vengo con un post a cerca de la nutrición en los más pequeños. Sé que con el caos de vida que llevamos; yo la primera, a veces se hace complicado muchos hábitos saludables, pero hagamos un esfuerzo por los más pequeños de las familias.
A continuación os dejo un sencillo decálogo para ayudar en la alimentación de los peque y los no tan peques ;) 

1. Recuperar en la casa la dieta mediterránea. La dieta española de toda la vida incluye todos los nutrientes que el menor necesita para un correcto crecimiento, gracias a los alimentos de gran calidad nutricional de los que se compone: aceite de oliva, pescado, legumbres y cereales, lácteos, huevos, frutas, verduras, yogur y frutos secos. Siendo el agua su mejor complemento. 

2. Asegurarse de que los pequeños comen cinco veces al día. Los pediatras y nutricionistas españoles recomiendan la distribución de la ingesta de calorías en cinco comidas diarias; un desayuno completo -esencial para que el escolar llegue a la escuela con energía-, almuerzo de media mañana, comida, merienda y cena a una hora temprana. De esta manera, se aseguran todos los nutrientes necesarios y se evita comer entre horas. 

3. Guiarse por la pirámide alimenticia. Se trata de un instrumento muy útil a la hora de conocer las raciones de los alimentos y frecuencia con que los niños han de tomarlos. es importante explicársela y diseñar juntos menús que cumplan los criterios que marca la pirámide. 

4. Evitar los alimentos que engordan, pero no alimentan. El consumo de frutos, bollería, dulces y snacks debe constituir una excepción, pues contienen excesivos azúcares, grasas saturadas, sal y energía, además de no aportar apenas micronutrientes. Lo mismo sucede con la comida rápida: no la conviertas en un rito semanal.

5. Comer en familia. Organizar los horarios para poder comer juntos al menos una vez al día aprovechar ese momento de reunión para charlar, bromear y hacer planes. Es muy importante dar ejemplo a los más pequeños. 

6. En la mesa, no utilizar el móvil ni ver la televisión. La atención de niños y progenitores debe centrarse en la comida y en quienes sientan a la mesa. Los dispositivos tecnológicos interrumpen o anulan la conversación familiar, por lo que es recomendable dedicar ese rato a hablar con los tuyos y dejar para otro momento los mensajes, teléfono o la tele. 

7. Llevar a los niños a hacer la compra. Pedirles ayuda para elaborar la lista y, una vez en el supermercado, que se hagan cargo de una parte. Enseña a los más mayores a interpretar las etiquetas y comenta con ellos valores nutricionales de los productos. 

8. Preparar los alimentos de maneras diversas y pedirles que ayuden a cocinar.  Alternar asados, hervidos a la plancha, guisados o incluso crudos. Que la comida se convierta en un hábito variado y estimulante. Enséñales algunas técnicas culinarias sencillas o divertidas  y pídeles que te ayuden a decorar los platos. 

9. Animarles a realizar ejercicio, pero también a reducir el número de horas que pasan frente a la televisión y los videojuegos. Sobre todo, alentarles a llevar una vida activa, en la que caminen, paseen o suban escaleras de manera cotidiana. 

10. Asegurarse de que duermen más de diez horas. Las sociedades científicas recomiendan que los escolares de entre 6 y 12 años duerman más de 10 horas como herramienta de combate contra el sobrepeso. Además, los niños y niñas necesitan descansar bien para poder afrontar su jornada de juegos y escuela. 

Un besazo y sed felices. 

Hasta el próximo post


martes, 14 de febrero de 2017

ESTIMULACIÓN TEMPRANA 9-12 MESES


¡¡Buenos días de !!



1. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Jugad juntos al escondite; primero oculta la cara de tu bebé con un pañuelo. Luego llámale por su nombre. Cuando se haya quitado el pañuelo esconde tu cara detrás del pañuelo y pregúntale ¿Donde está mamá o papá? Finalmente, déjale que te lo quite. 
Beneficios: Estimulación del lenguaje

2. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Ofrécele un cuento con ilustraciones de animales. Entonces imita a los animales más comunes. Di el nombre del animal y a continuación emite el sonido.
Beneficios: Estimulación del lenguaje

3. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Juega a poner diferentes expresiones con tu cara alegría, tristeza, sorpresa. Abre y cierra tus ojos, boca. Saca la lengua, haz ruidos con la lengua y los labios, tira besos, sopla. 
Beneficios: Estimulación del lenguaje y la comunicación. 

4. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Envuelve con papel un juguete que produzca sonido. Dale el juguete para que lo desenvuelva
Beneficios: Desarrollo de la precisión manual

5. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Ofrécele cubiletes de varios tamaños. Anímale a que los saque y los choque
Beneficios: Desarrollo de la precisión manual

6. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Flexiona las piernecitas de tu bebé sobre su abdomen, coge sus pies y acércaselos a la boca (Se puede repetir de 3 a 5 veces)
Beneficios: Fortalecimiento de la musculatura abdominal de las piernas

7. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Coge los bracitos de tu bebé, luego crúzalos y ábrelos (Se puede repetir de 3 a 5 veces)
Beneficios: Fortalecimiento y coordinación de los brazos

8. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Ofrécele tus manos al bebé para ayudarle a que se siente. Cuando ya esté sentado vuelve a tumbarlo con mucha suavidad
Beneficios: Fortalecimiento de la musculatura abdominal

9. Posición: Tumbado boca abajo
Actividad: Ofrécele juguetes medio tapados con pañuelos y déjale que los descubra. Luego cúbrelos totalmente y pregúntale por el  juguete hasta que vuelva a descubrirlo
Beneficios: Desarrollo de la capacidad de atención

viernes, 10 de febrero de 2017

NEUMONÍA


¡¡Buenos días de Viernes!!
Ya estamos a las puertas del fin de semana y me ha dado por escribiros un nuevo post. 
Esta vez aparco un poco el tema de los peques y retomo los post  informativos. En este caso os quiero hablar de la neumonía

Para empezar debemos saber que la neumonía es una enfermedad grave que produce inflamación en los pulmones. Puede estar causada por bacterias, virus y hongos, siendo el neumococo su causa más frecuente y es una de las principales causas de muerte a nivel mundial. 

Transmisión
Se transmite de persona a persona mediante contacto directo con secreciones respiratorias como mocos saliva...

Síntomas
Puede hacerte sentir muy enfermo. Los síntomas pueden incluir: 
-Fiebre alta, escalofríos
-Tos con producción de esputo
-Dolor en el costado, dificultad para respirar

¿Quién puede contagiarse?
Todos podemos tener una neumonía. Aunque se más común en los adultos de edad avanzada, la neumonía puede afectar a cualquiera, incluso a los realizan ejercicio, comen de forma sana y se cuidan. Algunas enfermedades crónicas y ciertos hábitos aumentan el riesgo de tener neumonía neumocócica. 

-Enfermedades cardiacas
-Enfermedades respiratorias
-Diabetes
-Inmunosupresión
-Alcoholismo y/o tabaquismo

¿Cuánto tiempo tardas en curarte?
Incluso después de que los principales síntomas hayan desaparecido tras el tratamiento, puedes sentirte cansado y no realizar tus actividades con normalidad durante bastante tiempo. 

¿Cuáles pueden ser sus consecuencias?
-Puede necesitar hospitalización. 
Aprosximadamente el 41% de las neumonías adquiridas en la comunidad pueden requerir hospitalización. 
Los adultos de 50 o más años que son hospitalizados por neumonía adquirida en la comunidad permanecen 13 días de media ingresados en el hospital.

-Aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular. 
Las personas de al menos 65 años tienen cuatro veces más riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular en los 30 días posteriores a haber sido hospitalizados por neumonía en comparación con aquellos que no han padecido la infección. 

¿Cómo se puede prevenir?
-Mediante vacunación
-Vacunación más potabilización del agua son las medidas de salud pública que más vidas han salvado en todo el mundo.


Por ello todo el mundo a partir de una determinada edad, 55 años aproximadamente debería vacunarse. Consulta a tu médico e infórmate. 
Protégete y protege a los tuyos. 

Sed muy muy felices :) y disfrutad de un maravilloso fin de semana. 

martes, 7 de febrero de 2017

ESTIMULACIÓN TEMPRANA 6-9 MESES


Buenas tardes de Martes.
Hoy seguimos con otra entrega de la estimulación temprana para bebés de 6 a 9 meses. 

1. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Enséñale diversos objetos a tu bebé para que los siga con la vista. Cuando mire uno de ellos, aléjalo, acércalo y escóndelo. Con los objetos realiza movimientos circulares, horizontales y verticales. 
Beneficios: Coordinación de la vista. 

2. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Ofrécele un espejo pequeño e irrompible y déjale que se observe mientras tú repites su nombre.
Beneficios: Visión y lenguaje.

3. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Tápale la cara al bebé con un pañuelo y espera a que se lo quite. Llámale pronunciando su nombre con claridad. 
Beneficios: Visión y lenguaje. 

4. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Acércate al rostro de tu bebé, gesticula y háblale en forma exclamativa. Si el bebé repite sílabas, repítelas tú hasta que las imite. 
Beneficios: Lenguaje y comunicación. 

5. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Mientras le cambias el pañal, cuéntale lo que estás haciendo. Utiliza palabras familiares con un lenguaje claro. 
Beneficios: Lenguaje y comunicación.

6. Posición: Tumbado boca arriba 
Actividad: En cada mano de tu bebé coloca una anilla y tira suavemente de éstas hasta llevarlo a la posición de sentado. Despacio vuelve a colocarlo en la posición de tumbado. (Se puede realizar de 3 a 5 veces) 
Beneficios: Fortalecimiento y desarrollo de la musculatura abdominal y de la espalda.

7. Posición: Tumbado boca arriba
Actividad: Flexiona las piernecitas de tu bebé sobre su abdomen, coge sus pies y enséñaselos. Ponle a tu bebé un calcentín llamativo para que intente cogerlo. Intenta que flexione sus piernecitas sobre el abdomen para que luego las estire. 
Beneficios: Fortalecimiento de musculatura de las piernas. 

8. Posición: Tumbado boca abajo
Actividad: Apoya al bebé en sus antebrazos y con las manos abiertas. Muéstrale delante de su cabecita un juguete llamativo. Eleva el juguete y muévelo de un lado a otro. 
Beneficios: Fortalecimeinto de la musculatura del cuello y el tronco. 

Espero que lo pongáis en práctica con vustr@s pequeñines. 

Un saludo y un besazo. 
Sed felices :)