INSOMNIO ZzZzZzZzZzZz

Hola a tod@s de nuevo!!! Siento no haber actualizado la semana pasada pero como toca por estas fechas estuve de vacaciones :) y qué bien me lo he pasado. He desconectado al 100% y para mí eso es lo más importante; el no saber ni en que día vives no tiene precio jajajaja

Bueno pero eso ya paso y de nuevo estamos trabajando, y esta semana os quiero hablar de un problema muy habitual y que nos hace la vida polvo: el INSOMNIO

Ya sea porque no se consigue conciliar el sueño, por jet-lag o porque nos dormimos pero nos levantamos en mitad de la noche sin la posibilidad de volver a dormir. 

Consejos farmacéuticos:

• Regularidad enla hora de acostarse
• No quedarse en la cama por la mañana ni dormir durante el día. 
• Controlar la temperatura de la habitación. 
• Evitar comidas copiosas, pero no irse a dormir con hambre. 
• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco y café. 
• Evitar beber mucho líquido para que no se produzca nicturia. 
• Escuchar música puede ser relajante, así como leer. 

Si a pesar de todas las pautas anteriores no se consiguen resultados adecuados podemos optar por combatir este transtorno de manera natural con MELATONINA:

• Hormona natural segregada por la epífisis durante la noche. 
• Regula el ciclo vigilia/sueño
• Con la edad sus niveles decrecen 
• Favorece fisiológicamente la adaptación del organismo a las variaciones del huso horario (jet lag) y consecuentemente el descanso nocturno. 

La producción de melatonina comienza en la infancia temprana y disminuye regularmente a partir de los 15 años, lleando a ser sólo de un 10% a los 60-70 años. 

Origina una disminución progresiva tanto en la cantidad como en la calidad del sueño. 

A continuación os presento un preparado que podeis encontrar en las farmacias para tomar melatonina:

• Disminuye los efectos del jet-lag
• Para personas de edad avanzada que sufren trastornos del sueño. Disminuye el tiempo de conciliación, mejorando la cantidad y calidad del sueño. 
• Para personas con horarios de trabajo variables. 
• Sólo en personas adultas. Evitar en embarazadas y en periodo de lactancia. 

Espero que las personas que sufren de insomnio les haya sido de utilidad esta información. 

Un besazo y feliz descanso a tod@s. Sed felices :D